家长荐读 | 儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）

 

线上学习期间近视预防

（一）电子产品使用时间要求

　　线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。

　　1.线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

　　2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
 

（二）电子产品选择和摆放要求

　　线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

　　1.电子产品的选择

　　（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

　　（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

　　（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

　　2.电子产品的摆放

　　（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

　　（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

 

（三）读写姿势

　　线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。

　　1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

　　2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

　　3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
 

（四）眼放松

　　线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

　　1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

　　2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
 

（五）采光与照明要求

　　疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

　　1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

　　2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

　　5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

　　6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
 

（六）家庭书桌椅调整

　　为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

　　1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

　　2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
 

（七）合理安排每日生活

　　疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

　　1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

　　3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

　　4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

 

（八）注意手卫生和眼健康

　　保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

　　1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

　　2.不用手揉眼睛。

　　3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

　　4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
 

（一）养成好的用眼行为

　　良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节，复学后继续保持良好的用眼行为。

　　1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”。

　　2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，远眺。

　　3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。
 

（二）减少电子产品的使用

　　长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。

　　1.使用电子产品教学不超过教学总时长的30%，原则上采用纸质作业。

　　2.非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　3.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境，家长应起表率作用。
 

（三）眼保健操

　　长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义，复学后学校应恢复上下午课间眼保健操制度。

　　1.做眼保健操前彻底清洁双手。

　　2.可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操”。
 

（四）教室采光照明

　　学校应提供良好的采光照明条件，确保学生读写时光线充足。

　　1.普通教室课桌面的平均照度不小于300 lx，且不大于750 lx，照度均匀度不小于0.7。

　　2.普通教室的黑板应设局部照明灯具，其平均照度不小于500 lx，且不大于1000 lx，照度均匀度不小于 0.8。
 

（五）学校课桌椅调整

　　课桌椅应和儿童青少年身高匹配，按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）标准调整教室课桌椅。
 

（六）增加自然光条件下户外活动

　　户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

　　1.疫情期间学校体育课和30分钟大课间应在户外进行，错时、错峰，增加学生体育活动时的距离。

　　2.每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。

　　3.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。